Pretjerana uhranjenost!

 Kao što sam i obećala pisaću Vam o nekim korisnim savjetima koji su meni pomogli da se riješim viška kilograma. Neko sam ko je baš mnogo o tome istraživao. Jedna od tema je šta je to pretjerana uhranjenost. Pretjerena uhranjenost se definiše kao višak tjelesne težine, praćen povišenom količinom masnog tkiva, do 10 procenata iznad zdrave težine svakog pojedinca, koja se određuje u odnosu na njegovu starosnu dob, visinu i tjelesni tip.

U većini slučajeva, prvi pokazatelj gojenja ogleda se u tome kako to naše tijelo izgleda i kako se pritom mi sami osjećamo.  Npr ako nam je odjeca tijesna i ako to primijetimo dok se gledamo u ogledalo to može biti prvi znak da imamo višak kilograma što je bio slučaj sa mnom. Ono što ne smijemo zanemariti bas te prve znake viška kilograma, pošto pretjerana uhranjenost nije samo problem fizičkog izgleda, već nam predstavlja sliku našeg zdravstveno stanja. 

Kontrolisanje težine i sprečavanje gojaznosti predstavlja prvi korak u smanjenju rizika od neprenosivih hroničnih bolesti, kako što su dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak, kardiovaskularna oboljenja i neke vrste raka, uključujući rak materice kod žena kao i rak prostate kod muškaraca. Višak kilograma može imati štetno dejstvo na skelet. Može oštetiti zglobove, naročito koljena, članke i noge. Takve neprijatnosti su uglavnom bolne i prati ih naticanje udova i loše držanje tijela što nam otežava  bavljenje fizičkom aktivnosti. 

Pored toga pretjerana uhranjenost izaziva brojne druge zdrastvene probleme: proširene vene, noćnu apneju, akutnu masnu distrofiju jetre, kao i dermatoloske  probleme izazvane gljivicama. Sad cu Vas uputiti i koji su to najčešći uzroci:

⚡️ukoliko jedete velike porcije hrane ili uzimate dodatke

⚡️usvajanje loših navika u ishrani: konzumiranje visokokalorične hrane ili hrane čija je energetska vrijednost jako niska ( brza hrana, puter, pavlaka, majonez, čokolada...)

⚡️ukoliko jedete između obroka, bez obraćanja paznje na šta i koliko konzumirate. Grickalice npr imaju najviše kaloriske a najmanje nutritivne vrijednosti.

⚡️nedovoljan unos voća i povrća koje je bogato vlaknima i vodom a ima malo kalorija i masti. A one su bas obilne i hranljive da Vas zasite .

Eto prijatelji u nekom od narednih blogova pisem Vam o idealnoj težini, zdravim navikama, kvalitetu hrane i obrocima, kakvu ulogu ima porodica u svemu tome. Ukoliko Vam se svidja ovaj tekst sačuvajte ga i primijenite već od danas kod sebe ove savjete.