Koja je to idealna težina🤔JA IMAM REŠENJE ZA VAŠE NEDOUMICE!
Pa dragi prijatelji obećala sam da ću Vam pisati o nekim korisnim savjetima za sve one koji prolaze taj proces mrsavljenja. Obećala sam da ću pomoći jer sam ja neko ko je izgubio 12 kg za 2 mjeseca. Znam koliko to teško psiha naša podnosi kad krenemo na neku dijetu pa ona da možda neki rezultat ali baš slab a tamo neko uspio da smrša 15 kg😏🤔
Zato sam i odlučila da Vam podijelim neke moje savjete i recepte šta sam ja to jela i radila tokom tog procesa mršavljenja. Već sam pisala šta je to pretjerana uhranjenost i koji su njeni uzročnici. Ja sam neko ko je mnogo o tome istraživao i sama sebi pomogla da se riješim tog viška kilograma kao i što sad radim za održavanje moje idealne kilaže.
Kao što ste imali priliku da vidite ja nisam neko ko se odrekao bilo koje namirnice. U mojoj ishrani uključeni su i slatkiši. Naravno ključ je u balansu. I vjerovatno ste svi već čuli kaloriskom deficitu.
Pa šta je to idealna težina?
Nije dovoljno samo mjeriti se na vagi ili posmatrati se u ogledalu: postoje tačne formule kojima se određuje koja težina Vam odgovara u zavisnosti od vašeg telesnog tipa, pola i starosne dobi.
Načini mjerenja:
1. Indeks tjelesne mase ili BMI trenutno predstavlja najčešće oruđe u određivanju gojaznosti. Da bi ste izracunala svoj BMI prvo se izmerite na vagi da bi saznali koliko ste zaista teški. Zatim izmerite koliko ste visoki. Indeks tjelesne mase pokazuje vašu težinu u odnosu na vašu visinu. Savršen odnos iznosi prema mišljenju stručnjaka 18,5 - 24,9. Osobe čiji se BMI nalazi između 25 i 30 smatra se pretjerano uhranjenom, dok osobe sa BMI indeksom iznad 30 pate od gojaznosti.
2. Merenje obima struka. Još jedan od načina da saznate da li postoji rizik od pojave pretjerane uhranjenosti. Trebalo bi da precizno izmerite obim struka. Obim struka iznosi najviše kod žena 80 cm a kod muškaraca 94 cm. Ukoliko je obim struka veći od navedenih mjera to predstavlja crveno svijetlo koje upozorava da imate višak kilograma.
3. Procenat masnog tkiva u tijelu. Ovo mjerenje se vrsi uz pomoć Dojrenbergove formule i obično medicinski stručnjaci ili nutricionisti se bave ovom metodom jer je jako zahtjevna.
To bi bilo o tome kako izračunati koja je to idealna težina. Nadam se da sam Vam pomogla da riješiti i tu dilemu. I nekom od narednih postova pisaću Vam i koje su to zdrave navike kojima treba pribjegavati kad krećete u sam proces mrsavljenja.
Коментари